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Acides aminés - suppléments

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Les acides aminés sont les molécules élémentaires qui construisent les protéines et les peptides. Sur les plus de 300 acides aminés connus, vingt sont considérés comme particulièrement importants pour le bon fonctionnement de l'organisme et dix sont même considérés comme essentiels à la vie. Tous les acides aminés ne peuvent pas être synthétisés dans l'organisme. Certains d'entre eux doivent être apportés de l'extérieur. Une alimentation équilibrée est essentielle, mais des suppléments de haute qualité peuvent également être utiles. En savoir plus

 
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 Les acides aminés sont les éléments de base des protéines, essentiels au bon fonctionnement de l'organisme. Leur apport alimentaire adéquat aide à la régénération musculaire, améliore la concentration, soutient le métabolisme et affecte même l'humeur et la qualité du sommeil. Le corps humain utilise 20 acides aminés essentiels pour la synthèse des protéines et chacun d'entre eux a une fonction unique. Ils sont divisés en : 

  • acides aminés exogènes, qui ne sont pas produits naturellement par l'organisme et doivent être apportés de l'extérieur;
  • acides aminés endogènes.Les acides aminés endogènes, que l'organisme synthétise lui-même;
  • acides aminés conditionnellement essentiels, que l'organisme produit lui-même, mais pas toujours en quantité suffisante (par ex. en cas de maladie, de stress ou d'effort intense).

Vous n'arrivez pas à vous fournir la quantité optimale d'acides aminés ? Les suppléments peuvent vous aider à compléter votre alimentation quotidienne avec ces composés dans la dose dont vous avez besoin. Vous avez le choix entre des comprimés, de la poudre et des gélules, ce qui vous permet de les adapter facilement à vos préférences

Les acides aminés pour les personnes physiquement actives

Les acides aminés sont fondamentaux pour les personnes physiquement actives et ce, quel que soit le sport qu'elles pratiquent. Leurs fonctions les plus importantes sont les suivantes : 

  • protection des muscles contre la dégradation;
  • soutien de la régénération post-entraînement;
  • soutien de la prise de masse musculaire;
  • accroissement de la performance;
  • diminution de la masse musculaire.li> augmentation des performances;
  • réduction de la sensation de fatigue;
  • amélioration de la combustion des graisses;
  • soutien du système immunitaire.Les effets bénéfiques des acides aminés sur l'organisme des personnes physiquement actives sont confirmés par des études scientifiques. Par exemple - dans une observation de 2025, la prise d'acides aminés (un supplément de BCAA) par de jeunes hommes effectuant un exercice d'endurance intense a contribué à une augmentation du taux d'oxydation des graisses et des hydrates de carbone, à une amélioration des performances et à une réduction de la sensation de fatigue après l'entraînement.

    Les acides aminés - des suppléments pas seulement pour les athlètes

    Bien que les acides aminés soient principalement associés à la salle de sport, leurs effets vont bien au-delà du monde du sport. Les acides aminés individuels présents dans le régime alimentaire sont essentiels au bon fonctionnement de l'ensemble de l'organisme, des fonctions cérébrales au système immunitaire en passant par l'état de la peau, des cheveux et des ongles. L'utilisation de produits à base d'acides aminés donne également de bons résultats :

    • chez les personnes effectuant un travail physique ou mental;
    • chez les seniors souhaitant soutenir leurs muscles et leur système nerveux;
    • pendant la convalescence;
    • en cas d'exposition accrue au stress.

    Les données scientifiques mettent également en évidence d'autres propriétés des acides aminés. Dans les conclusions d'une étude de 2024, les auteurs suggèrent que la glutamine peut contribuer à atténuer les symptômes de la dépression et aider à améliorer les fonctions cognitives. Les chercheurs ont constaté qu'elle affecte le stress oxydatif, l'inflammation et la signalisation synaptique, le processus de communication entre les neurones.

    Quand utiliser les acides aminés? 

    Le moment de la prise des acides aminés dépend de l'objectif de la supplémentation. Les personnes physiquement actives les utilisent :

    • avant l'entraînement - pour augmenter les niveaux d'énergie et protéger les muscles;
    • pendant l'entraînement. - pour maintenir la force et retarder la fatigue;
    • après l'entraînement - pour accélérer la récupération et favoriser la synthèse des protéines.

    En ce qui concerne le dosage des produits à base d'acides aminés, il est bon de s'en tenir aux recommandations du fabricant figurant sur l'emballage.

    Acides aminés - complément en poudre, en comprimés ou en gélules?

    Dans la boutique d'acides aminés, vous trouverez des produits sous différentes formes - et chacune a ses propres avantages. La poudre permet de les consommer de manière pratique pendant l'entraînement - et ils sont disponibles dans une variété d'arômes ainsi que cette version insipide. Les comprimés et les gélules, en revanche, sont une solution pratique pour ceux qui veulent gagner du temps et prendre des acides aminés sans avoir à les mesurer avec précision et à les dissoudre dans l'eau.

    Acides aminés - Muscle Zone store

    Vous êtes à la recherche d'un supplément d'acides aminés de bonne qualité ? La boutique Muscle Zone propose une large gamme de produits de fabricants réputés, notamment des mélanges prêts à l'emploi (BCAA/EAA) et des acides aminés individuels. Avec différentes formes et capacités, vous pouvez facilement les adapter à vos propres besoins.

    Acides aminés - prix 

    Dans le cas des acides aminés, le prix du supplément dépend de sa forme, du fabricant, de la quantité d'ingrédients actifs et de la capacité d'emballage. Dans la boutique Muscle Zone, vous trouverez aussi bien des propositions économiques pour les débutants que des formules avancées pour les plus exigeants. Les prix varient de 13 à 145 £.

     

    Sources: 

    1. Lopez MJ, Mohiuddin SS. Biochimie, Acides aminés essentiels. 2024 Apr 30. In : StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL) : StatPearls Publishing ; 2025 Jan-. PMID : 32496725.
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    5. Ferrando AA, Wolfe RR, Hirsch KR, Church DD, Kviatkovsky SA, Roberts MD, Stout JR, Gonzalez DE, Sowinski RJ, Kreider RB, Kerksick CM, Burd NA, Pasiakos SM, Ormsbee MJ, Arent SM, Arciero PJ, Campbell BI, VanDusseldorp TA, Jager R, Willoughby DS, Kalman DS, Antonio J. Position de l'International Society of Sports Nutrition : Effects of essential amino acid supplementation on exercise and performance (Effets de la supplémentation en acides aminés essentiels sur l'exercice et la performance). J Int Soc Sports Nutr. 2023 Dec;20(1):2263409. doi : 10.1080/15502783.2023.2263409. Epub 2023 Oct 6. PMID : 37800468 ; PMCID : PMC10561576.
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    9. Luan, C. ; Wang, Y. ; Li, J. ; Zhou, N. ; Song, G. ; Ni, Z. ; Xu, C. ; Tang, C. ; Fu, P. ; Wang, X. ; et al. La supplémentation en acides aminés à chaîne ramifiée améliore le métabolisme des substrats, la performance à l'exercice et réduit la fatigue post-exercice chez les jeunes hommes actifs. Nutrients 2025, 17, 1290. https://doi.org/10.3390/nu17071290.